좋은 습관 간단하게 만들기, 성상근야 습상원야

쉽고 간단한 설명을 추구합니다. 간단하게 좋은 습관을 만들기 위해서는 단지 네 단계를 거치기만 하면 됩니다. 그 네 단계는 분명하게 만들기, 매력적으로 만들기, 하기 쉽게 만들기, 만족스럽게 만들기입니다. 미국의 철학자이자 심리학자인 윌리엄 제임스(William James 1842~1910)는 

생각이 바뀌면 행동이 바뀌고
행동이 바뀌면 습관이 바뀌고
습관이 바뀌면 인격이 바뀌고
인격이 바뀌면 인생이 바뀐다.

 
에서 습관의 중요성을 강조하였습니다. 2천 년 이상된 지혜가 담긴 고전 논어에서도 습관의 중요성을 다음과 같이 강조하였습니다.

性相近也 習相遠也
성상근야 습상원야
: 인간의 본성은 서로 비슷하지만 습관에 따라 서로 다르고 멀어진다.
논어, 양화편(陽貨)

 

● 결심은 정체성으로 하기

갖고 싶은 좋은 습관이 생기면 그것을 해내겠다는 것으로 실패한 경험이 있을 것입니다. 그것은 목표 중심의 결정이라서 그렇습니다. 목표를 세우는 것보다는 정체성을 결정하는 것이 성공 확률을 높여줍니다. 예를 들어 조깅하기를 습관으로 만들고 싶은 경우를 생각해 보겠습니다. 목표 중심의 결정은 "조깅을 하겠어"이고 정체성을 결정하는 것은 "나는 조깅하는 사람이야"입니다. 이것은 한 번의 목표 성취로 끝을 내지 않고 근본적인 변화를 이끌어 냅니다. 연구에 의하면 습관을 형성하려면 66일 정도 계속되는 반복이 필요하다고 합니다. 근본적인 변화가 그 시간까지 행동을 유지할 수 있도록 하고 원하는 행동을 하기 힘들지 않도록 합니다. 즉, 무의식적으로 하는 단계가 될 수 있도록 합니다. 정체성의 방향을 바꾸는 질문을 스스로 해보세요. 그 질문은 다음과 같은 종류의 질문이면 됩니다.
 

• 당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가?

 
여기서 '무엇을 해내고 싶다' 또는 '그것을 어떻게 해내지?'와 같은 질문이 아니고 '누구'라는 것이 중요합니다. 즉, 정체성 중심의 습관입니다. 정체성은 습관을 만들고 그 습관은 다시 우리의 정체성에 영향을 줍니다. 선 순환을 가질 수 있습니다. 
 

● 좋은 습관을 만드는 네 단계

대부분이 원하는 좋은 습관은 알지만 갖지 못하는 경우가 많습니다. 아침에 일찍 일어나면 하루가 길어지고 자존감이 높아진다는 것은 알지만 잘 안됩니다. 영하 10도가 되는 아침에 조깅을 하러 나가야 하는 것은 알지만 침대 밖은 위험하다며 다시 이불 안으로 들어가 버리죠. 좋은 습관을 만들기 위한 다음의 네 단계가 습관 형성을 하는 장애물의 높이를 낮출 수 있습니다. 그 네 단계는 다음과 같습니다. 
 

• 분명하게 만들어라.
• 매력적으로 만들어라.
• 하기 쉽게 만들어라.
• 만족스럽게 만들어라.

 
이렇게 만들어가는 것은 단지 다음과 같은 질문을 스스로에게 계속해보면 됩니다. 소리를 내서 하면 효과가 더 좋습니다. 그 결과를 적어서 가장 잘 보이는 곳에 적어두는 것은 더욱더 실행할 확률을 높여줍니다.
 

• 어떻게 그것을 분명하게 만들 수 있었을까?
• 어떻게 난 그것을 매력적으로 만들 수 있었을까?
• 어떻게 난 그것을 쉽게 해냈을까?
• 왜 이것은 나에게 이렇게 큰 만족감을 주었을까?

 
미래에서 현재로 질문하는 방법입니다. 이렇게 성공을 꼭 해내세요. 아주 작은 성공이라도 너무 좋습니다. 다만 그것을 해낸 자신을 크게 칭찬을 해주세요. 너무 큰 것을 계획하기보다는 작은 계획을 조금씩 키워가는 것이 좋습니다. 오늘 하루는 어제 보다 1%만 더 해내면 됩니다. 이렇게 1년이라는 시간이 지나면 복리효과에 의해 37배나 성장해 있는 자신을 볼 수 있습니다. 
통계적으로 현재 인간 수명을 하루하루로 계산을 해보면 대략적으로 15000일을 산다고 합니다. 지금 얼마나 살아오셨나요? 남은 날이 더 많은 수도 있고 적을 수도 있지만 후회 없는 삶을 사는 것이 가장 좋은 것이 아닐까 합니다. 
 

데일리 필로소피 영어, '당신은 죽어가고 있다' 세네카(Seneca)

가장 명확한 한 가지는 우리는 죽어가고 있다는 것이지요. 죽음은 무조건 찾아옵니다. 스토아 철학자 세네카도 하루하루를 잘 살아가는 것의 중요성을 강조했습니다. 그 방법 중에 하나가 좋은 습관을 만드는 것입니다. 좋은 습관을 만들어서 건강하고 풍요롭고 행복한 인생을 즐기세요. 감사합니다!